trening regeneracja

ja bym proponowal mase pociagnac jeszcze okolo miesiaca a nastepnie zajac sie regeneracja - jakies 2 tygodnie i zaczac trening redukcyjny na rzezbe- jesli oczywiscie masz co rzezbic jesli nie to tak jak napisal Danone trening silowy bylby dobrym rozwiazaniem

[...] sie poloze i chce zasnac to jest ciezko po prostu oczy mi sie kleja nie czuje tego " powera " w czym moze byc problem ? Ps . bo raczej przetrenowanie odpada bo po ciezkim treningu nog 24serie ani troche zakwasow co za tym idzie dobra regeneracja jak sie nie myle , trening split 3dniowy. wt, czw , sb Zmieniony przez - bloodyalien w dniu [...]

gautatyr, co do synergii to się zgadzam, jednakże podstawową kwestią dla mnie jest trening, potem odżywianie i regeneracja. Zresztą odżywianie można jako część regeneracji rozpatrywać. makelroj zapchany brzuch to bardziej od węglowodanów z ryżu, kasz itp. przy standardowej masowej diecie. Przy wadze około 80 kg nie mam najmniejszych problemów z [...]

Dzięki za odpowiedź, zastosuje się do twoich słów. Trenuje 3/4 razy w tygodniu 1,5 godziny trening siłowy później 20/30 minut brzuch i areoby lub interwały czyli wychodzi mi 2 - 2,5 godziny całość. Czytałem, że po treningu dobrze węgle to może podczas treningu będę pił czystą wodę a w szatni przed prysznicem wypije sobie to vitagro. Regeneracja: [...]

13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]

Rusz głową, sam trening nie przyniesie Ci kilogramów, za to odpowiedzialne jest Twoje zaplecze dietetyczne, regeneracja i inne czesciowe czynniki. Trening siłowy jest świetny, a jeśli dany osobnik planuje przejść kategorię wyżej i ma zamiar zbudować troszki mięśni, a nie tłuszczu - to komponuje swój jadłospis, przede wszystkim dorzuca większą [...]

1-7 50 mg co 2 dni odblok 2 dni po ost strzale testo clom w pierwszy dzień 100 mg potem 50 mg przez 3 tyg.Trening możesz śmiało zwiększyć gdyż regeneracja będzie szybsza na koksie na 2 razy grupa mięśniowa w tyg witaminki specjal two lub super multi osłonki nie są potrzebne do tego cyklu do diety dodatkowo białko węgle plus zdrowe tłuszcze.Pomyśl [...]

czytam, czytam i dalej czytam i widze ze Ty nie szukales rozwiozania w sobie, tylko w przyczynach zewntetrznych.... PO PIERWSZA: numer jeden DIETA 2 Regeneracja!!!!!!!!!! 3 TECHNIKA 4 TRENING wedlug mnie jak bendziesz umieszal nastepnym razem posta, to popraw najpierw te 4 rzeczy... a potem pisz posta nie czepiam sie martwego, bo tez go nie [...]

Co do breaka - potrzebne Ci bedą dwa rodzaje siły : izometryczna oraz dynamiczna. Najlepszy trening domatora jaki widziałem na forum jest tu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Zaczyna się od drugiej strony, autor - Wodyn. Oprócz tego kilka niezłych pomysłów znajdziesz tu: Ręce: [...]

[...] czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu (sen, basen). moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie [...]

czwartek Trening: 1) Przysiady na suwnicy skośnej x4 2) Prostowanie nóg w siadzie/ uginanie leżąc łączona x4 3) Przysiady wykroczne x4 4) wspięcia na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem [...]

co do a6w to dieta do podstawa + trening aero. jesli robisz a6w to po co do treningu klatki+ biceptu znow brzuch? regeneracja to podstawa. klatke zacznij od skosu 4serie, progresja np 12/10/10/8 potem plaska hantelki 3 serie 3 serie rozpietek x12-10 biceps cwiczenia ok mozesz dac 3+3=6 serie nogi po co tyle siadow? mniejsz powt. na nogach. [...]

[...] wiem ile było) Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x40kg/8x35kg/8x35kg/10x35kg Wspięcia na palce 4xmax DIETA: Bez zmian. Rano omlet, w pracy wołowina z kaszą gryczaną, przed treningiem ryż brązowy z piersią, po treningu makaron durum z piersią, przed snem odżywka białkowa z masłem orzechowym. Ostatnio zajadam się pomidorkami cherry z Biedry za [...]

To jeżeli dobrze rozumiem, to jeżeli ból mięsni występuję tak 2-3 dni po treningu to znaczy, że trening był dobrze przeprowadzony, ale jego intensywność ze względu na częstość ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych jest zbyt wielka?? Z drugiej strony zmniejszając intensywność to mój umysł mówi, że sobie odpuszczam, a kłótnia z własnym umysłem jest [...]

niby ten trening dobry jest do testu podciągania w testach sprawnościowych na studia wojskowe i do tego mi jest potrzebna ilość podciągnięć nachwytem>20 razy. teraz sobie odpoczywam bo po 3 miesiącach podciągania co 2 dzień nadwyrężyłem nadgarstek. Skoro ten Armstrong wymyślił taki trening to może i działa ale właśnie ciekawy jestem jak z tą [...]

Weź w takim razie coś o nim opowiedz. Jak rozumiem: Bardzo duża ilość serii, z punktu widzenia kulturystycznego dobór ćwiczeń po prostu marny, duży zapas (??), w jakiś sposób trening krótki (?). Dziwne założenia, nie rozumiem ich, ale w takim razie jak to nie ma być masówka to się czegoś dowiem. W BS5x5 robisz np na klatkę 10 serii w tygodniu. W [...]

Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]

jak najbardziej wszystko jest dobrze rozpisane jak na osobe startujaca:-)) az mlo sie przeczytalo. trening jak najbardziej spoko, same wielostawowe, bez zawracania sobie na razie glowy mniejszymi partiamii, jak najbardziej na PLUS! podejscie do zywienia rowniez spoko:) sam jak rozpoczynam prace z podopiecznymi to najpierw zalecam zmiane jednego, [...]

[...] zważając na to że regeneracja w twoim przypadku jest troszke wolniejsza ja bym raczej polecał pozostać przy truchciku i starć sie utrzymac stałe tempo tego truchtu na kazdym treningu ( tzn. przez cały trening ) a na nastepnym starać się je zwiekszyć - chociaz w tym wypadku chodziło by tu o budowaniu wytrzymałosci a w celu spalania wystarczy stały [...]

troszke za młody jestes na siłke. musisz zaprzyjaznic sie z lodowka bo masz duza niedowage..co do treningu to podciaganie, pompki, brzuszki itd:). tak na przyszłosc to pamietaj najwazniejsza jest micha, micha i jeszcze raz micha dopiero potem trening i regeneracja. jesli az tak bardzo spieszy Ci sie na siłke to w takim wypadku polecam fbw..tylko [...]